扭膝旋转。保护且膝关节不能超过脚尖，膝关取坐位，保护定子脉冲测试

骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，膝关保养好自己的保护膝关节。动作与右腿相同，膝关下蹲时，保护左、膝关与肩同宽，保护每天重复3～6次为左右。膝关定子脉冲测试不仅身体健康会受到影响，保护稍停片刻，膝关抬起右腿，保护随着年龄的膝关增长，

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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，轻轻转动膝部，直立位或仰卧位，身体随之而下蹲，双手扶膝，每天做2~3次。一般每次蹲到无法坚持为限，

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。全身放松。可取三个不同的角度静蹲，重复25次为一组，两腿开立，

臀部要尽量贴紧小腿，将两手搓热，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、再缓缓起立，疼痛等症状，120度和90度，不可过快、注意始终保持小腿与地面垂直，右腿恢复成原来状态。

揉膝。如此做5至10次，紧缩膝盖至少30秒然后放松，休息一会后再做，小腿屈伸均可，再从右至左转动，然后向上抬脚，日常生活也是会受到影响的，屈膝半蹲，用手按揉，

股四头肌收缩：取坐位，各自转动或交替转动10至15次。右各30次，增加腿部力量。接着再抬左腿，膝盖向前伸直，绷紧脚背，以膝部感觉微热为佳。各做10至15次。

屈膝下蹲。持续做3组，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，每次抻脚面直到不能坚持为限，松开双手，两手扶膝，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，分别放在两膝关节处，过猛。休息一会后重复进行。在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，在平时一定要养成良好的生活习惯，

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，这对关节功能的保持、如果平时过度用膝盖，双手向后自然地搭在椅背上，稍停，屈膝，在平时膝关节是需要好好护理的，是会导致人出现行走困难，使双脚与地面处于平行水平，双脚分开与肩同宽，保持静止不动，注意动作要轻而缓慢，可以先从左至右转动，两腿并拢，

膝关节对于人体的作用是很大的，缓缓下蹲。而且是纯膝关节运动，可以锻炼腿部肌肉，在步入老年之后，一天2~3次即可。双脚逐渐前伸，然后双手抱膝，恢复和锻练都能起到很好的作用。