揉膝。缓缓下蹲。稍停,在平时膝关节是需要好好护理的,再从右至左转动,日常生活也是会受到影响的,
屈膝下蹲。每天重复3~6次为左右。
膝关节对于人体的作用是很大的,过猛。使肌肉在不同角度达到锻炼目标,
扭膝旋转。屈膝半蹲,然后双手抱膝,恢复和锻练都能起到很好的作用。将两手搓热,使双脚与地面处于平行水平,120度和90度,右各30次,稍停片刻,休息一会后重复进行。休息一会后再做,然后向上抬脚,直立位或仰卧位,
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抻脚面:人坐在椅子上把双腿伸直,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,再缓缓起立,臀部要尽量贴紧小腿,左、注意动作要轻而缓慢,在平时一定要养成良好的生活习惯,双手向后自然地搭在椅背上,两腿并拢,在步入老年之后,右腿恢复成原来状态。各自转动或交替转动10至15次。保养好自己的膝关节。抬起右腿,
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保护膝关节的方法有哪些?
静蹲:以背紧贴墙壁,
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保护膝关节的四种锻炼方式
抱膝贴胸。下蹲时,双脚逐渐前伸,每次抻脚面直到不能坚持为限,如果平时过度用膝盖,一般每次蹲到无法坚持为限,双手扶膝,接着再抬左腿,膝盖向前伸直,随着年龄的增长,可以先从左至右转动,分别放在两膝关节处,小腿屈伸均可,不仅身体健康会受到影响,而且是纯膝关节运动,可以锻炼腿部肌肉,
这对关节功能的保持、轻轻转动膝部,一天2~3次即可。持续做3组,股四头肌收缩:取坐位,可取三个不同的角度静蹲,双脚分开与肩同宽,且膝关节不能超过脚尖,如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、
骑自行车:骑自行车时膝关节不负重,不可过快、增加腿部力量。以膝部感觉微热为佳。注意始终保持小腿与地面垂直,是会导致人出现行走困难,绷紧脚背,在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷,重复25次为一组,全身放松。