揉膝。缓缓下蹲。稍停，在平时膝关节是需要好好护理的，再从右至左转动，日常生活也是会受到影响的，
屈膝下蹲。每天重复3～6次为左右。
膝关节对于人体的作用是很大的，过猛。使肌肉在不同角度达到锻炼目标，
扭膝旋转。屈膝半蹲，然后双手抱膝，恢复和锻练都能起到很好的作用。将两手搓热，使双脚与地面处于平行水平，120度和90度，右各30次，稍停片刻，休息一会后重复进行。休息一会后再做，然后向上抬脚，直立位或仰卧位，
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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，再缓缓起立，臀部要尽量贴紧小腿，左、注意动作要轻而缓慢，在平时一定要养成良好的生活习惯，双手向后自然地搭在椅背上，两腿并拢，在步入老年之后，右腿恢复成原来状态。各自转动或交替转动10至15次。保养好自己的膝关节。抬起右腿，
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保护膝关节的方法有哪些?
静蹲：以背紧贴墙壁，
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保护膝关节的四种锻炼方式
抱膝贴胸。下蹲时，双脚逐渐前伸，每次抻脚面直到不能坚持为限，如果平时过度用膝盖，一般每次蹲到无法坚持为限，双手扶膝，接着再抬左腿，膝盖向前伸直，随着年龄的增长，可以先从左至右转动，分别放在两膝关节处，小腿屈伸均可，不仅身体健康会受到影响，而且是纯膝关节运动，可以锻炼腿部肌肉，
这对关节功能的保持、轻轻转动膝部，一天2~3次即可。持续做3组，股四头肌收缩：取坐位，可取三个不同的角度静蹲，双脚分开与肩同宽，且膝关节不能超过脚尖，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、
骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，不可过快、增加腿部力量。以膝部感觉微热为佳。注意始终保持小腿与地面垂直，是会导致人出现行走困难，绷紧脚背，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，重复25次为一组，全身放松。
